懷孕期間，由于激素水平的變化和增大的子宮對(duì)靜脈的壓迫，孕產(chǎn)婦更容易發(fā)生血栓。此外，產(chǎn)后活動(dòng)量的減少也可能導(dǎo)致血液瘀滯，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　踝泵運(yùn)動(dòng)

　　為了預(yù)防產(chǎn)后靜脈血栓，

　　可以進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，

　　這是一種簡(jiǎn)單有效的

　　促進(jìn)下肢血液循環(huán)的方法：

　　平躺在床上，兩腿分開(kāi)，小腿伸直，大腿放松。

　　緩緩勾起腳尖，使腳尖盡量朝向自己，保持5秒。

　　然后腳尖緩緩下壓，同樣保持5秒。

　　環(huán)繞動(dòng)作：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。

　　建議每天進(jìn)行5-8次踝泵運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5分鐘以上。除此之外，保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)和充足的水分?jǐn)z入也有助于降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。

　　生活方式的調(diào)整：

　　除了踝泵運(yùn)動(dòng)外，以下生活方式的調(diào)整也有助于降低血栓風(fēng)險(xiǎn)：

　　增加日?；顒?dòng)：適度的日?；顒?dòng)，如散步，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐：定期站起來(lái)活動(dòng)，改變姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜坐或站立。

　　保持水分：充足的水分?jǐn)z入有助于維持血液流動(dòng)性。

　　舒適的服裝：穿著寬松的衣物，避免緊身襪或褲子，以減少對(duì)下肢血液循環(huán)的阻礙。

　　營(yíng)養(yǎng)和飲食建議：

　　增加纖維攝入：高纖維食物有助于改善血液循環(huán)。

　　減少飽和脂肪：減少高脂肪食物的攝入，以降低血液粘稠度。

　　醫(yī)療干預(yù)：

　　在某些高風(fēng)險(xiǎn)情況下，醫(yī)生可能會(huì)建議使用抗凝血藥物來(lái)預(yù)防血栓的形成。遇到任何問(wèn)題或不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員。

　　孕產(chǎn)婦的健康需要我們共同的關(guān)注和呵護(hù)。市婦幼保健院致力于提供全面、專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)期醫(yī)療服務(wù)，我們期待與您攜手，共同迎接新生命的到來(lái)。

　　文字：產(chǎn)六科 馮會(huì)謙